[...] tez jedno z moich ulubionych ćwiczeń więc fajnie poszło. Sciąganie już całkiem mi spompowało plecy %-) Wiosło akurat średnio poszło bo zbytnio nie lubię podchwytu. SS na barki też fajnie mnie porobiło,faza negatywna zrobiła swoje %-) Zresztą w bicku tak samo :-D 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według [...]
Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]
[...] tydzień 5 Dzisiaj już więcej energii w ciągu dnia,może to dlatego,że lepiej mi się spało :-P Trening wszedł idealnie %-) Plecy strasznie przetyrane,barki też,jedynie bicek tak średnio. Jutro mega zabiegany dzień,szybki trening nóg a później mamy spotkanie wspólnoty na blokach :-) Za to w sobotę zasłużony off i wypad na [...]
Witam ponownie ! 27.07.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x max + 30kg x max 2a. Unoszenie hantli bokiem (hantle trójkątne) 4s x 12-15p 2b. Unoszenie talerza przodem oburącz 4s x 12-15p https://www.youtube.com/watch?v=f067dGlpUbc&feature=youtu.be 3a. Wymachy [...]
16.06.2017r Miałem mieć dziś wolne, ale jak w środę zobaczyłem pogodę na dzień dzisiesjzy to stwierdziłem, że nie marnuje dnia urlopowego i się sprawdziło. Jak wczoraj ledwo dało radę wyleżeć na słońcu tak dziś nic tylko w domu siedzieć... leje i zimno. Także do pracy z rana, a po standardowo trening. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio [...]
[...] dnia i nie pojechałem na trening o zaplanowanej porze. Potem już na samym treningu byłem tak rozlazły, że sam nie wiedziałem co mam robić. Zrobiłem trochę klatkę, trochę barki, trochę plecy. Nic konkretnego. Wniosek z dzisiejszego treningu jest taki, że siła niestety spadła mi dosyć mocno. Aha, no i najważniejsze. Coś mi z treningu na trening [...]
[...] :) Bankowo na ostatnie 4 tyg masy wlatuje posiłek w ciągu dnia. Teraz zjadam praktycznie wszystkie posiłki w 4h po treningu. Za dużo jedzenia. Trening - klatka ok, ale barki znowu mnie sponiewierały tak. Ten konkretny trening - czyli unoszenie do przodu jest dla mnie najbardziej hardcorowy. Ciężar praktycznie żaden - 4-6kg a uniesienie [...]
[...] Nie mam materiału z tych dni dlatego opiszę w kilku słowach co się działo. We wtorek klatka, w ostatniej serii 3x135kg- poszło lepiej niż 125 w przedostatniej serii. W środę barki (przesunąłem wszystko o jeden dzień bo mam zajęcie w sobotę). Po treningu poszukiwania spodni... 2 godziny i wyszedłem z dresami... Kulturystyka chyba się zaczyna kiedy [...]
[...] obydwa tak gleboko jak sie tylko dalo. w pon w szcz moze bedzie mial kto poase****oac tgo sprobuje wstac wiecej ale juz rekord x1, i zaczynam nowa metode od poczatku. barki dzisiaj wygraly. 70x5 z przed glowy PRAWIE bardzo lekko, hantle jak zwykle, natomiast na francuza 50kg nie wzialem nigdy, ateraz sie szarpnalem i poslzo 6 razy, z czego [...]
[...] 4x15 powtorzen od kad zaczelo piec ostatni trening: http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s52.html#post4 FILMIKI -wyciskanie sztangi na barki (45kg) http://youtube.com/watch?v=PpC6pMydKNk -wyciskanie sztangi na barki (60kg) http://youtube.com/watch?v=2FDH_kIU3LE -wyciskanie sztangielek na barki (22kg) [...]
[...] czułem pracę klatki, po każdej serii dobraa pompa brama/rozpiętki - tu coś zabrakło mocy, więc w ostatniej serii opuściłem z ciężarami wymachy rączką - masakra, super boczne barki tutaj czuję. wymachy sztangielkami - ostatnia seria mnie sponiewierała, powtórzenia wymuszone + dropset zrobił całą robotę uginanie przedramion, dolny wyciąg - konkret [...]
[...] jest ;-) zwazylem sie dzisiaj po treningu i zmierzylem przed: waga: 102kg (w butach z komorka w kieszeni %-)) bic: 42.3cm przedramie: 33cm klata: 113cm pas pempek: 92cm barki: 133cm 8-O - sam mierzylem na poczatku i teraz wiec moze jakis blad jest w pomiarach, chociaz chcialbym zeby tak spuchly :-D jak widac pomiary na plus wszedzie co mnie [...]